A minőségi alvás 6 titka

Publikálta május 30, 2020 hircsatorna.com   ·   No Comments

Hírek a divat világából és a legújabb trendekdivat.png” />

Mindannyiunkkal előfordult már, hogy ébren hánykolódtunk egész éjjel. Különösen kínzó állapot, ha ilyenkor ott lebeg a szemünk előtt: az óra reggel hétkor kérlelhetetlenül csörögni fog. Az emiatt érzett szorongás tovább nehezíti az elalvást, beindítva a sokak által ismert ördögi kört. Íme, 6 bizonyítottan hatásos tipp, ami segíthet meghozni a várva várt álmot!

1. Tedd ki magad a nap során minél több természetes fénynek!

Sokan nem is hinnék, mennyit számítanak a megfelelő fényviszonyok már az éber óráinkban is. A nappali, természetes fény és az éjjeli sötétség segít pontosan beállítani a bioritmusunkat: olyannyira, hogy az álmatlansággal küzdők 83 százaléka alszik el könnyebben, ha növeli a nappal világosban töltött órák számát.

2. Szedj melatonin tartalmú étrendkiegészítőt!

A melatonin a tobozmirigy által termelt hormon, ami agyunkat arra készteti, hogy “relax módba” kapcsoljon, elősegíti tehát a pihentető alvást is. A tanulmányok eredménye magáért beszél: a melatonint szedők fele merül álomba könnyebben, mint a többiek. A szer nálunk vény nélkül kapható és szerencsére semmilyen káros mellékhatásáról nem számoltak be.

ágy matrac 13. Állítsd be a hálószobád hőmérsékletét!

Mindannyian ismerjük a forgolódást a forró nyári estéken. Fontos, hogy megtaláljuk az optimális hőfokot, ami egyes kutatások szerint még a zajszintnél is jobban befolyásolja az alvás minőségét! A legtöbb ember 20 fok körüli hőmérsékleten alszik a legjobban, de ez egyénenként eltérhet.

4. Vegyél relaxáló fürdőt alvás előtt!

Egy kellemes kádfürdő vagy forró zuhany mindig jó hatással van az ember lelkiállapotára, de számos tanulmány szerint elősegíti a pihentető alvást is. Különösen igaz ez az idősebb felnőttek esetében. A szakemberek szerint lefekvés előtt legfeljebb másfél órával szükséges fürdőt venni. Ha épp nem szívesen mártanánk vízbe magunkat, egy forró lábfürdő is meghozhatja a kívánt hatást.

ágy matrac 25. Válassz megfelelő matracot az alváshoz!

Sokan csodálkoznak, vajon miért alszanak jobban egy hotelben? Nos, ez általában az “idegen” matrac minőségének köszönhető. A legjobbak ugyanis a test formájához idomuló, úgynevezett memóriahabos matracok. Ám felmerülhetnek speciális igények is: ha például valaki gerincproblémákkal küzd, számára a magas keménységű matrac az ideális – tudtuk meg az ISOlex cégtől, akik kínálatában mindezeket megtaláljuk és otthonra is beszerezhetjük. Amennyiben visszatérő váll-, derék- vagy hátfájással küzdünk, egy új matrac erre is megoldást jelenthet.

6. Sportolj rendszeresen – de ne lefekvés előtt!

Kívülről fújjuk, hogy a sport egyéb jótékony hatásai mellett kellemesen fáraszt is. Ez azonban csak akkor elmondható, ha napközben végezzük! Az edzés során felszabaduló hormonok ugyanis stimulálják az idegrendszerünket, így közvetlenül utána jóval éberebbek lehetünk. Ha azonban megfelelő időpontban végezzük a napi mozgást, lefekvés után kétszer olyan gyorsan zuhanhatunk álomba.

The post A minőségi alvás 6 titka appeared first on BellaCafe.hu.

A cikk forrása.

loading...
Olvasói hozzászólások (0)

Kommentek lezárva.

Hirdetés
Közösség
Hirdetés

Legfrissebb hírek
Hirdetés

Atlétika: súlyos balesetet szenvedett a félmaraton világcsúcstartója

A félmaraton világcsúcstartója, Geoffrey Kamworor súlyos balesetet ...

Atlético: dupla fizetéssel csábítják a Napoli támadóját

A spanyol futballbajnokságban éremvárományos Atlético Madrid irányítói ...

Koronavírus: a világbajnok argentin válogatott szakvezetője megfertőződött

Az 1986-ban világbajnok argentin labdarúgó-válogatott szövetségi kapitánya, ...

Légiósok: életbe lépett az opció, hosszabbított a védő

Két évvel meghosszabbította Tamás Márk  június 30-án ...

Kézilabda: Bartucz megsérült, szlovák válogatott kapust igazoltak a helyére

A Tatabánya bejelentette a legutóbb a HKM ...
Hirdetés